Frio não engorda: o que realmente muda no seu peso no inverno

O frio, por si só, não engorda. O que costuma acontecer no inverno é uma mudança na rotina: a vontade de treinar cai, as saídas ficam menos frequentes, o corpo pede comidas mais calóricas e a hidratação costuma ser esquecida. No fim, é esse conjunto de hábitos que pode refletir na balança.

Existe, sim, um pequeno aumento no gasto energético para manter a temperatura corporal, mas ele é discreto e não compensa excessos na alimentação nem semanas de sedentarismo. Em outras palavras, o problema não é a estação, e sim a forma como ela altera o comportamento.

Para não perder o ritmo, vale adaptar a estratégia: faça aquecimento caprichado antes do treino, escolha horários em que você realmente consiga manter a consistência e, se o clima desanimar, leve o treino para dentro de casa. Caminhada, exercícios com peso corporal, musculação e atividades curtas e bem planejadas já ajudam bastante.

Na alimentação, a melhor saída é buscar conforto sem exagero. Sopas com boa quantidade de proteína, legumes, feijão, ovos, iogurte e frutas ajudam a saciar mais. Manter água por perto, dormir bem e evitar longos períodos sem se movimentar também faz diferença para atravessar o inverno sem ganhar peso à toa.