É melhor fazer esteira antes ou depois do treino?

Jancei Dias, personal trainer

É melhor fazer esteira antes ou depois do treino?

Depende do objetivo. Para quem tem como foco o ganho de massa muscular, geralmente é melhor deixar a esteira para depois. Isso porque você chega mais descansado para os exercícios de força e consegue treinar com mais qualidade, carga e intensidade.

A esteira antes do treino de força pode gerar fadiga muscular e diminuir a disponibilidade de energia, fazendo com que a pessoa tenha uma queda de rendimento, use menos carga ou consiga fazer menos repetições.

Ou seja, para hipertrofia, a prioridade deve ser o treino de musculação. Fazer a esteira depois ajuda a preservar o desempenho nos exercícios de força. Isso não significa que o cardio atrapalhe o ganho de massa, mas é importante controlar a duração e a intensidade para não comprometer a recuperação.

Quando pode fazer sentido esteira antes do treino?

Pode fazer sentido como aquecimento, principalmente por alguns minutos e em uma intensidade leve. Também pode ser uma estratégia quando o objetivo principal daquele dia é o condicionamento cardiovascular e a musculação entra como complemento.

Como fazer esteira corretamente?

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