Tudo o que você precisa saber sobre o ballet fitness

Pliés, tendus e movimentos na barra dividem espaço com agachamentos, abdominais e flexões. Essa é a proposta do ballet fitness, modalidade criada pela bailarina profissional e educadora física Betina Dantas, que utiliza elementos técnicos do ballet clássico dentro de um treino voltado ao condicionamento físico.

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Diferentemente de uma aula tradicional de ballet, o objetivo não é preparar o aluno para uma apresentação ou desenvolver técnicas como o trabalho de ponta. Os movimentos da dança são usados como ferramentas para trabalhar força, equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal.

Como funciona uma aula?

As sessões podem combinar exercícios na barra e no solo, além de movimentos de força e isometria, nos quais determinada posição é sustentada por alguns segundos.

Passos característicos do ballet, como pliés e tendus, aparecem adaptados ao objetivo do treino. A música também acompanha as mudanças de ritmo, podendo ir de composições mais clássicas durante momentos de alongamento a batidas mais agitadas nas sequências intensas.

E não é preciso ter experiência com dança para começar. Os movimentos podem ser adaptados de acordo com o nível de cada aluno.

Quais são os benefícios?

Segundo Betina, as sessões podem contribuir para o fortalecimento muscular, melhora da respiração, aumento da flexibilidade, equilíbrio e maior consciência corporal.

A postura e o core também são bastante exigidos durante diferentes exercícios, já que muitos movimentos dependem de estabilidade e controle para serem realizados corretamente.

Apesar da inspiração no ballet, isso não significa que seja uma aula leve. Repetições, exercícios localizados e posições isométricas podem aumentar bastante a intensidade do treino.

Dá para fazer ballet fitness em casa?

Alguns exercícios podem ser adaptados para casa com poucos acessórios. Uma cadeira ou mesa firme pode substituir a barra como apoio, enquanto um colchonete ou superfície confortável pode ser usado nos movimentos de solo.

Betina recomenda que iniciantes comecem gradualmente. “Você vai precisar de um apoio de uma cadeira, mesa ou até mala de rodinha. E um colchonete ou algo parecido – eu, por exemplo, estou usando um tapete mesmo.”

Para quem está há algum tempo sem treinar, a orientação da profissional é começar devagar, com cerca de 30 minutos nas primeiras sessões, e aumentar o tempo aos poucos. Também é possível realizar apenas metade das repetições de cada exercício.

5 exercícios de ballet fitness para experimentar

Para quem quer experimentar a modalidade na prática, Betina separou uma sessão com cinco exercícios que podem ser feitos em casa. Apesar de não exigirem equipamentos específicos de ballet, os movimentos pedem atenção à execução e podem ser adaptados de acordo com o nível de condicionamento.

1. Posterior reto

Deitado, apoie os braços no solo ao lado do corpo. Estenda a perna direita, com o pé esticado, e flexione a perna esquerda com a meia ponta no solo. Erga um pouco o bumbum. Eleve o quadril o máximo que conseguir e, ao mesmo tempo, leve o joelho direito em direção ao peitoral. De 6 a 12 repetições (cada perna).

2. Isometria da perna

De lado, apoie a mão na barra e una os pés na quinta posição (calcanhar encostado na metade da lateral do outro pé). Flexione os joelhos, apontados para fora, e contraia o abdômen, curvando-o em direção ao apoio (mesa ou cadeira). Erga o tronco e torça-o na diagonal oposta, ao mesmo tempo que eleva o braço em direção ao teto e estende a perna de fora à frente, com o pé em ponta. 3 séries de 15 repetições (cada lado).

3. Abdominal

Deite-se, mantendo a perna direita estendida e afastada do solo, assim como a cabeça e os braços. A perna esquerda fica flexionada e com a ponta do pé apoiada no solo.

Eleve a perna direita ao mesmo tempo que ergue o tronco em direção a ela e posiciona os braços acima da cabeça. Faça de 4 a 8 repetições (cada lado).

4. Flexão diamante

Posicione as mãos no solo, formando um triângulo com os dedos indicadores e os dedões. Os braços ficam estendidos e as pernas flexionadas, com os joelhos apoiados no colchonete e os calcanhares unidos. Contraia o core para manter o quadril encaixado e flexione os cotovelos, apontados para fora. 3 séries de 6 a 8 repetições (iniciante), 8 a 10 repetições (intermediário) e 10 a 12 repetições (avançado). Se for difícil, flexione menos os cotovelos.

5. Oblíquo

Deite-se na lateral esquerda do corpo, erga um pouco o tronco e apoie o braço esquerdo no chão, alinhado com os ombros. A palma da mão direita aponta para o teto e o braço fica estendido. Passe a perna direita por cima da esquerda. Erga o tronco sem curvar a coluna. Leve o braço direito acima da cabeça, levemente flexionado, e eleve as pernas. Faça 8 movimentos lentos, 8 curtos e, por fim, sustente a posição “b” durante oito segundos. Repita tudo três vezes e então troque o lado.

O que é Ballet Fitness?

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